Mikrobesinlerin Sihri Küçük Şeyler Sağlığınızda Nasıl Büyük Fark Yaratabilir

Mikro besinler, vücudun muntazam emek vermesi için minik miktarlarda gerekseme duyduğu temel besinlerdir. Vitaminler, mineraller ve öteki yapıt elementleri ihtiva ederler. Mikro besinler, metabolizmayı desteklemek, kemik ve diş kurmak ve bağışıklık sistemini tanzim etmek şeklinde vücutta muhtelif roller oynarlar.

Küçük boyutlarına karşın, mikro besinler iyi esenlik için eğer olmazsa olmazdır. Herhangi bir mikro besinin eksikliği bitkinlik, anemi ve cılız bağışıklık şeklinde muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir.

İyi haber şu ki, bir çok mikro gıda sıhhatli bir beslenmede kolayca bulunabilir. Muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllar yiyecek, sıhhatli kalmak için gerekseme duyduğunuz mikro gıdaları almanıza destek olabilir.

İşte değişik mikro gıda türleri, vücuttaki işlevleri ve her bir gıda öğesinin kaynakları ile alakalı daha ayrıntılı bir araştırma.

Mikronutrient Çeşitleri

Mikrobesinlerin iki ana türü vardır: vitaminler ve mineraller.

Vitaminler, vücudun kendi başına sentezleyemediği naturel bileşiklerdir. Enerji üretimi, metabolizma ve bağışıklık fonksiyonu dahil olmak suretiyle muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidirler.

Mineraller, vücudun azca oranda da olsa gerekseme duyduğu doğal olmayan elementlerdir. Kemik oluşumu, kas kasılması ve sinir iletimi şeklinde muhtelif vücut fonksiyonlarında rol oynarlar.

Mikronutrientlerin Fonksiyonları

Mikrobesinler vücutta muhtelif roller oynar, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Metabolizmayı desteklemek
• Kemik ve diş yapımı
• Bağışıklık sisteminin düzenlenmesi
• Enerji üretmek
• Hücreleri hasardan korumak
• Sıhhatli bir sıvı dengesini korumak

Mikronutrientlerin Kaynakları

Bir çok mikro gıda sıhhatli bir beslenmede kolayca bulunur. Muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllar tüketmek sıhhatli kalmak için gerekseme duyduğunuz mikro gıdaları almanıza destek olabilir.

İşte her bir mikro besinin en iyi kaynaklarından bazılarının sıralaması:

Mikronutrient Eksikliği

Herhangi bir mikro gıda maddesinin eksikliği muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Tükenmişlik
• Anemi
• Bağışıklık sisteminin kilo vermesi
• Osteoporoz
• Nörolojik problemler
• Cilt sorunları

Antet	Özellikler
Mikro besinler	İyi esenlik için gereklidir Vitamin ve mineralleri ihtiva eder Vücudun muntazam çalışmasına destek olun
Mikronutrient eksikliği	Esenlik problemlerine yol açabilir Fena beslenme ya da emilimden kaynaklanabilir Takviyelerle tedavi edilebilir
Mikro besinler ve esenlik	Sıhhatli bir bağışıklık sisteminin korunmasına destek sağlar Kronik hastalıklara karşı korur Sıhhatli gelişme ve gelişmeyi destek sunar
Mikronutrient içeren besinler	Muhtelif meyve ve sebzeler yiyin Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin Rejiminize yağsız protein ve süt ürünleri ilave edin
Mikronutrientlerin yararları	Kronik rahatsızlık riskini azaltır Genel esenlik ve refahı iyileştirir Sıhhatli bir kiloyu korumaya destek sağlar



II. Mikronutrient Çeşitleri

Mikronutrientler vücudun minik miktarlarda gerekseme duyduğu temel besinlerdir. İki kategoriye ayrılırlar: vitaminler ve mineraller.

Vitaminler, vücudun kendi başına üretemediği naturel bileşiklerdir. Gelişme, büyüme ve metabolizma şeklinde muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidirler.

Mineraller, vücudun kendi başına üretemediği doğal olmayan elementlerdir. Kemik sağlığı, kas fonksiyonu ve kan pıhtılaşması şeklinde muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidirler.

Aşağıda değişik vitamin ve mineral türlerinin bir sıralaması bulunmaktadır:

• Vitaminler: A, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D, E, K
• Mineraller: Kalsiyum, Klorür, Krom, Bakır, Florür, İyot, Demir, Magnezyum, Manganez, Molibden, Fosfor, Potasyum, Selenyum, Sodyum, Çinko

III. Mikronutrientlerin Fonksiyonları

Mikronutrientler vücutta muhtelif mühim roller oynar, bunlar içinde şunlar yer alır:

Enerji üretimi: Mikro besinler, besinlerden enerji üretimi için gereklidir.
Hücre büyümesi ve onarımı: Mikro besinler vücuttaki hücrelerin büyümesi ve onarımı için gereklidir.
Bağışıklık fonksiyonu: Mikronutrientler vücudu enfeksiyonlardan korumaya destek sağlar.
Kanın pıhtılaşması: Mikronutrientler kanın pıhtılaşması için gereklidir.
Kemik sağlığı: Mikro besinler sıhhatli kemiklerin oluşumu ve bakımı için gereklidir.
Diş sağlığı: Mikro besinler dişleri çürümeye karşı korumaya destek sağlar.
Cilt sağlığı: Mikro besinler cildin sıhhatli kalmasına ve en iyi biçimde görünmesine destek sağlar.
Göz sağlığı: Mikro besinler iyi bir görüş için eğer olmazsa olmazdır.
Sinir sistemi fonksiyonu: Sinir sisteminin muntazam emek vermesi için mikro besinler gereklidir.
Ruh halinin düzenlenmesi: Mikro besinler ruh halini iyileştirmeye ve depresyon riskini azaltmaya destek olabilir.
Öteki esenlik faydaları: Mikro besinlerin kalp hastalığı, nüzul, kanser ve öteki kronik rahatsızlık riskini azaltmak da dahil olmak suretiyle muhtelif öteki esenlik faydaları olduğu gösterilmiştir.

IV. Mikronutrientlerin Kaynakları

Mikro besinler, meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinler dahil olmak suretiyle muhtelif besinlerde bulunabilir. Aşağıdaki tablo, her bir mikro gıda türünün en iyi kaynaklarından bazılarının bir listesini sunmaktadır:

Mikro gıda	Besin Kaynakları
A vitamini	Tatlı patates, havuç, ıspanak, kara lahana, karaciğer
C vitamini	Portakal, greyfurt, limon, misket limonu, çilek, brokoli, Brüksel lahanası
D vitamini	Balık, zenginleştirilmiş süt, zenginleştirilmiş portakal suyu, güneş ışığı
E vitamini	Ayçiçeği çekirdeği, badem, fıstık ezmesi, ıspanak, brokoli
K vitamini	Yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, Brüksel lahanası, karaciğer
Tiamin	Tam tahıllar, yağsız domuz eti, fasulye, mercimek
Riboflavin	Süt, yoğurt, peynir, yumurta, yapraklı yeşillikler
Niacin	Yağsız et, kümes hayvanları, balık, fasulye, fıstık
Folat	Yapraklı yeşillikler, fasulye, bezelye, mercimek, turunçgiller, zenginleştirilmiş tahıllar
B12	Et, kümes hayvanları, balık, süt ürünleri, zenginleştirilmiş tahıllar
Ütü	Kırmızı et, kümes hayvanları, balık, fasulye, mercimek, ıspanak, zenginleştirilmiş tahıllar
Çinko	Kırmızı et, kümes hayvanları, balık, fasulye, kuruyemişler, tohumlar
İyot	İyotlu tuz, deniz ürünleri, süt ürünleri
Selenyum	Brezilya fındığı, deniz ürünleri, et, kümes hayvanları
Krom	Et, kümes hayvanları, balık, tam tahıllar, sebzeler
Molibden	Fasulye, baklagiller, kuruyemişler, tam tahıllar
Bakır	Kabuklu deniz ürünleri, sakatatlar, fasulye, kuruyemişler, tohumlar
Manganez	Tam tahıllar, kuruyemişler, tohumlar, baklagiller

V. Mikronutrient Eksikliği

Mikronutrient eksikliği, vücudun muayyen bir mikronutrientten kafi oranda alamaması niteliğinde ortaya menfaat. Bu, tamamlanmamış olan muayyen besine bağlı olarak muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir.

En yaygın mikro gıda eksikliklerinden bazıları şunlardır:

• Demir eksikliği
• B12 vitamini eksikliği
• Folat eksikliği
• İyot eksikliği
• Çinko eksikliği

Mikronutrient eksikliğinin emareleri, tamamlanmamış olan muayyen besine bağlı olarak değişebilir. Sadece, birtakım yaygın emareler şunlardır:

• Tükenmişlik
• Zayıflık
• Anemi
• İshal
• Cilt sorunları

Mikronutrient eksikliğiniz olabileceğini düşünüyorsanız, tanı için doktorunuzu görmeniz önemlidir. Doktorunuz muhtelif mikronutrient seviyelerinizi denetlemek için kan testleri isteyebilir.

Mikronutrient eksikliğiniz var ise, doktorunuz tamamlanmamış olduğunuz gıdaları kafi oranda almanıza destek olacak bir tedavi planı önerecektir.

Mikronutrient eksikliğinin tedavisi çoğu zaman takviyeler almayı ya da tamamlanmamış olduğunuz gıda maddesinin alımını çoğaltmak için diyetinizde değişimler yapmayı ihtiva eder.

Doktorunuzun önerilerini uygulayarak mikronutrient eksikliğini önleyebilir ya da tedavi edebilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.

VI. Mikronutrientlerin Fazlalığı

Mikronutrientlerin fazlalığı da zararı olan olabilir. Mesela, oldukca fazla A vitamini karaciğer hasarına niçin olabilir ve oldukca fazla D vitamini böbrek taşlarına niçin olabilir. Her bir mikronutrientin sizin için doğru miktarı ile alakalı doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

VII. Mikronutrientlerin Önemi

Mikro besinler iyi esenlik için eğer olmazsa olmazdır. Bunlar muhtelif vücut fonksiyonlarında rol oynar, bunlar içinde şunlar bulunur:

• Enerji üretimi
• Hücre büyümesi ve gelişimi
• Bağışıklık fonksiyonu
• Kan pıhtılaşması
• Kemik sağlığı
• Metabolizma

Kafi oranda mikro gıda maddesi tüketilmediğinde, insanoğlu aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif esenlik sorunları geliştirebilirler:

• Anemi
• Beriberi
• Raşitizm
• İskorbüt
• Guatr
• A vitamini eksikliği

Vücudunuzun bütün temel mikro gıdaları kafi oranda aldığından güvenilir olmak için muhtelif yiyecekler tüketmeniz önemlidir.

Kafi Mikronutrient Nasıl Alınır?

Kafi Mikronutrient Nasıl Alınır?

Beslenmenizde kafi mikro gıda aldığınızdan güvenilir olmanın birkaç yolu vardır.

Ilk olarak, bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler yiyin. Bu, geniş bir gıda yelpazesi aldığınızdan güvenilir olmanıza destek olacaktır.

İkincisi, mikronutrient açısından varlıklı yemekleri seçin. Birtakım iyi mikronutrient kaynakları içinde meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız protein bulunur.

Üçüncüsü, beslenmenizden kafi mikro gıda alıp almadığınızdan güvenilir değilseniz, multivitamin ya da mineral takviyesi alın.

Multivitamin ya da mineral takviyesi seçerken, her gıda maddesinden doğru dozda aldığınızdan güvenilir olmak için kesinlikle doktorunuzla ya da diyetisyeninizle görüşün.

Bu ipuçlarını takip ederek sağlığınızı korumak için kafi mikro gıda aldığınızdan güvenilir olabilirsiniz.

IX.

Mikro besinler, vücudun muntazam emek vermesi için minik miktarlarda gerekseme duyduğu temel besinlerdir. Metabolizma, gelişme ve büyüme dahil olmak suretiyle birçok bedensel süreçte dirimsel bir rol oynarlar. Herhangi bir mikro besindeki eksiklik, bir takım esenlik sorununa yol açabilir.

Kafi mikro gıda almanın en iyi yolu, muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllar içeren sıhhatli bir rejim uygulamaktır. Herhangi bir mikro gıda eksikliğiniz olabileceğinden endişeleniyorsanız, doktorunuzla kontrol yaptırma ve takviye alma hikayesinde görüşün.

Mikro besinler büyük esenlik için minik harikalardır. Sıhhatli bir rejim uygulayarak ve gerektiğinde takviyeler alarak vücudunuzun muntazam emek vermesi ve sıhhatli kalması için gerekseme duyduğu gıdaları almasını sağlayabilirsiniz.

S: Mikronutrientler nedir?

A: Mikronutrientler vücudun minik miktarlarda gerekseme duyduğu temel besinlerdir. Vitaminler, mineraller ve öteki maddeleri ihtiva ederler.

S: Mikronutrientlerin değişik türleri nedir?

A: İki ana mikro gıda türü vardır: vitaminler ve mineraller. Vitaminler, vücudun kendi haline üretemediği naturel bileşiklerdir. Mineraller, vücudun muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu doğal olmayan elementlerdir.

S: Mikronutrientlerin işlevleri nedir?

A: Mikro besinler vücutta muhtelif temel işlevleri yerine getirir. Kemiklerin oluşumuna, metabolizmanın düzenlenmesine ve hücrelerin hasardan korunmasına destek olurlar.