II. Beslenme nelerdir?
III. Değişik gıda türleri
IV. Her bir gıda maddesinden ne kadar almanız gerekiyor?
V. Sağlıklı beslenmenin önemi
VI. Sağlıklı beslenme seçimleri iyi mi yapılır?
VII. Bütçenize müsait sıhhatli beslenme ipuçları
VIII. Yaygın beslenme mitleri
IX. Besin alımınızı iyi mi takip edersiniz?
Standart Sorulan Sorular
| Hususiyet | Yanıt |
|---|---|
| Beslenme | Beslenme bilimi ve vücudumuzu iyi mi etkilediği. |
| Sağlıklı beslenme | Vücudun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden bir rejim yürütmek. |
| Rejim | Ferdin tertipli olarak tükettiği yemek türleri. |
| Yemek | Yenilip içilebilen, gıda elde eden her türlü madde. |
| Esenlik | İyi ve hastalıksız olma hali. |
II. Beslenme nelerdir?
Beslenme, vücudunuzun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları alıp kullandığı süreçtir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder.
Karbonhidratlar vücudunuzun ana enerji deposudur. Ekmek, makarna, pirinç ve meyve benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar. Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Et, balık, kümes hayvanları, fasulye ve kuruyemiş benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar. Yağlar da vücudunuz için gereklidir, sadece ölçülü tüketilmelidirler. Tereyağı, yağlar ve yağlı etler benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar. Vitaminler ve mineraller muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir. Meyvelerde, sebzelerde ve tam tahıllarda bulunurlar.
Sağlıklı bir rejim yiyecek, genel sağlığınızı ve refahınızı korumak için önemlidir. Sağlıklı bir rejim kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder ve doymuş yağ, trans yağ, kolesterol ve ilave şeker alımını sınırlar.
III. Değişik gıda türleri
İnsan sağlığı için vazgeçilmez altı değişik gıda türü vardır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su.
Karbonhidratlar vücudun ana enerji deposudur. Ekmek, makarna, pirinç ve sebzeler benzer biçimde besinlerde bulunurlar.
Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Et, balık, kümes hayvanları, fasulye ve kuruyemiş benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar.
Yağlar da vücut için gereklidir. Vitamin ve minerallerin emilmesine destek olurlar ve enerji sağlarlar. Yağlar tereyağı, yağ ve avokado benzer biçimde yiyeceklerde bulunur.
Vitaminler muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir. Meyvelerde, sebzelerde ve tam tahıllarda bulunurlar.
Mineraller ek olarak muhtelif vücut fonksiyonları için de gereklidir. Meyvelerde, sebzelerde ve tam tahıllarda bulunurlar.
Su hayat için eğer olmazsa olmazdır. Vücut ısısını düzenlemeye, gıdaları taşımaya ve atık ürünleri uzaklaştırmaya destek sağlar.
IV. Her bir gıda maddesinden ne kadar almanız gerekiyor?
Her bir besinin ihtiyacınız olan miktarı yaşınıza, cinsiyetinize, aktivite seviyenize ve genel sağlığınıza bağlıdır. Her bir besinden ne kadar ihtiyacınız bulunduğunu anlamanın iyi bir yolu doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşmektir.
Genel hatlarıyla yetişkinler için tavsiye edilen günlük alım miktarları şunlardır:
- Karbonhidratlar: Toplam kalorinin %45-65’i
- Protein: Toplam kalorinin %10-35’i
- Yağ: Toplam kalorinin %20-35’i
- Lif: Günde 25-38 gram
- A Vitamini: Hanımefendiler için 700 mikrogram (mcg) ve erkekler için 900 mcg
- C Vitamini: Hanımefendiler için 90 mg ve erkekler için 120 mg
- D Vitamini: 70 yaşına kadar olan yetişkinler için 600 IU ve 70 yaş üzeri yetişkinler için 800 IU
- E Vitamini: Hanımefendiler için 15 mg ve erkekler için 20 mg
- K Vitamini: Hanımefendiler için 90 mcg ve erkekler için 120 mcg
- Tiamin: Hanımefendiler için 1,1 mg ve erkekler için 1,2 mg
- Riboflavin: Hanımefendiler için 1,1 mg ve erkekler için 1,3 mg
- Niacin: Hanımefendiler için 16 mg ve erkekler için 18 mg
- Folat: Hanımefendiler için 400 mcg ve erkekler için 400 mcg
- B12: Yetişkinler için 2,4 mcg
- Demir: Hanımefendiler için 8 mg ve erkekler için 8 mg
- Magnezyum: Hanımefendiler için 320 mg ve erkekler için 420 mg
- Fosfor: Hanımefendiler için 700 mg ve erkekler için 700 mg
- Potasyum: Yetişkinler için 4.700 mg
- Sodyum: Yetişkinler için 2.300 mg
- Kalsiyum: 50 yaşına kadar yetişkinler için 1.000 mg ve 50 yaş üzeri yetişkinler için 1.200 mg
- Çinko: Hanımefendiler için 8 mg ve erkekler için 11 mg
- Selenyum: yetişkinler için mcg
- Bakır: Yetişkinler için 900 mcg
- İyot: Yetişkinler için 1mcg
- Florür: Yetişkinler için 400 mcg
Bunların yalnızca genel tavsiyeler bulunduğunu unutmamak önemlidir. Bireysel ihtiyaçlarınız, koşullarınıza bağlı olarak değişebilir. Gıda ihtiyaçlarınızla alakalı herhangi bir sorunuz var ise, doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.
V. Sağlıklı beslenmenin önemi
Sağlıklı bir rejim, sıhhatli bir kiloyu korumak, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmak ve genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmek için eğer olmazsa olmazdır. Sağlıklı bir rejim kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder ve sağlıksız yağları, ilave şekerleri ve işlenmiş besinleri sınırlar.
Sağlıklı bir rejim yürütmek size şu mevzularda destek olabilir:
- Sağlıklı bir kiloyu koruyun
- Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinizi azaltın
- Ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirin
- Bağışıklık sisteminizi güçlendirin
- Daha sıhhatli bir cilde, saça ve tırnaklara haiz olun
Sağlıklı bir diyetin iyi mi uygulanacağından güvenilir değilseniz, size destek olabilecek birçok kaynak mevcuttur. Doktorunuz yahut kayıtlı bir diyetisyen, diyetinizde sıhhatli değişimler yapmak için size kişiselleştirilmiş tavsiyelerde bulunabilir. Ek olarak çevrimiçi ve kitaplarda faydalı bilgiler bulabilirsiniz.
VI. Sağlıklı beslenme seçimleri iyi mi yapılır?
Sağlıklı beslenme seçimleri yapmanın birçok yolu vardır. İşte birkaç ipucu:
- Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin.
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
- Doymuş ve trans yağlar benzer biçimde sağlıksız yağları sınırlayın.
- Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
- İlave şekeri sınırlayın.
- Bolca su için.
Sağlıklı beslenme ile alakalı daha çok data için lütfen aşağıdaki kaynakları ziyaret edin:
VII. Bütçenize müsait sıhhatli beslenme ipuçları
Bütçenize müsait sıhhatli beslenmek mümkündür, sadece birazcık planlama ve gayret gerektirir. Başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:
- Meyve ve sebzeleri mevsiminde satın alın. Daha ucuz olacak ve daha leziz olacaklardır.
- İndirimleri ve kuponları takip edin.
- Dışarıda yiyecek yiyecek yerine evde yiyecek pişirin.
- Öğle yemeğinizi kafeteryadan yahut otomatlardan satın almak yerine yanınızda götürün.
- Ucuz malzemelerle hazırlanan sıhhatli tariflere bakın.
Bu ipuçlarını takip ederek lezzetten yahut gıda değerlerinden taviz vermeden bütçenize müsait sıhhatli beslenebilirsiniz.
VIII. Yaygın beslenme mitleri
İnsanları sağlıksız seçimler meydana getirmeye yönlendirebilecek birçok yaygın beslenme efsanesi vardır. İşte en yaygın efsanelerden birkaçı:
- “Kas geliştirmek için kucak dolusu protein tüketmeniz icap eder.”
- “Yağ sağlığa zararlıdır.”
- “Metabolizmanızı yüksek tutmak için günde altı minik öğün yemelisiniz.”
- “Akşam yemeğinden sonrasında meyve yiyemezsin.”
- “Sağlıklı beslenmek pahalıdır.”
Bunlar, orada bulunan birçok beslenme efsanesinden yalnız birkaçı. Diyetinizde herhangi bir değişim yapmadan ilkin araştırmanızı yapmanız ve gerçekleri öğrenmeniz önemlidir.
IX. Besin alımınızı iyi mi takip edersiniz?
Yemek alımınızı kovuşturmak, sıhhatli ve dengeli bir rejim uyguladığınızdan güvenilir olmak için yararlı bir yol olabilir. Yemek alımınızı takip etmenin birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın yöntemlerden bazıları şunlardır:
- Bir beslenme günlüğü tutmak
- Bir yemek takip uygulaması kullanmak
- Yiyeceklerinizi tartmak ve ölçmek
Yemek alımınızı takip etme hikayesinde yeniyseniz, bir yemek günlüğü tutarak başlamanız yararlı olabilir. Bu, mevcut yeme alışkanlıklarınızı daha iyi anlamanızı ve iyileştirme yapmanız ihtiyaç duyulan alanları belirlemenizi elde edecektir. Yeme alışkanlıklarınızı daha iyi anladıktan sonrasında, ilerlemenizi kovuşturmak için bir yemek takip uygulaması kullanmaya başlayabilir yahut yiyeceklerinizi tartıp ölçebilirsiniz.
Yemek alımınızı kovuşturmak, sıhhatli ve dengeli bir rejim uyguladığınızdan güvenilir olmak için yararlı bir yol olabilir. Ek olarak, iyileştirme yapmanız ihtiyaç duyulan alanları belirlemenize destek olabilir. Yemek alımınızı takip etmekle ilgileniyorsanız, sizin için birçok değişik metot mevcuttur. Sizin için işe yarayan bir metot seçin ve yemek alımınızı bugün takip etmeye başlayın!
S: Gıda maddesi ile vitamin arasındaki ayrım nelerdir?
Gıda, vücudun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu bir maddedir. Vitaminler, vücudun kendi başına üretemediği ve bu yüzden besinlerden yahut takviyelerden katılması ihtiyaç duyulan bir gıda türüdür.
S: Her gıda maddesinden ne kadar almam gerekiyor?
Her bir besinin ihtiyacınız olan miktarı yaşınıza, cinsiyetinize, aktivite seviyenize ve genel sağlığınıza bağlıdır. Her bir besinden ne kadar ihtiyacınız bulunduğunu belirlemenin en iyi yolu doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşmektir.
S: Beslenmeyle alakalı yaygın mitler nedir?
Günümüzde dolaşan birçok beslenme efsanesi var. En yaygın efsanelerden bazıları şunlardır:
- Kas inşa etmek için kucak dolusu protein tüketmeniz icap eder.
- Yağ sağlığa zararlıdır.
- Oldukca fazla meyve yiyemezsin.
0 Yorum