Beslenme, sıhhatli bir hayat tarzını korumanın mühim bir parçasıdır. Işte rehber size değişik gıda türleri, sıhhatli bir diyetin iyi mi yenileceği ma muayyen şerait için beslenme ile alakalı data elde edecektir.
İi. Beslenmenin önemi
III. Değişik gıda türleri
IV. Sıhhatli bir rejim iyi mi yenilir
V. Muayyen şerait için beslenme
VI. Münteşir beslenme mitleri
Vii. Kayıtlı bir diyetisyen iyi mi bulunur
VIII. Bir bütçede sıhhatli beslenme için ipuçları
İx. Çocuklar için sıhhatli atıştırmalıklar
Çoğu zaman sorulan sorular
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Beslenme | Iyi mi sıhhatli besleneceğiniz ma beslenmenin önemi ile alakalı data |
| Tezkere | Kompleks beslenme dünyasında gezinmenize destek olacak bir çalgı |
| Sağlık | Beslenmenin sağlığınızı iyileştirmenize iyi mi destek olabileceği ile alakalı data |
| Yemek | Sıhhatli gıdalar ma bu tarz şeyleri rejiminize iyi mi iç edeceğiniz ile alakalı data |
| Sağlık | Beslenmenin sıhhatli ma kararlı bir hayat seçimi elde etmenize iyi mi destek olabileceği ile alakalı data |
İi. Beslenmenin önemi
Beslenme, vücuda muntazam emek vermesi için ihtiyaç duyulan gıdaları sağlama işlemidir. Işte gıda maddeleri karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ma mineralleri ihtiva eder.
Beslenme, aşağıdakiler iç gezmek suretiyle muhtelif nedenlerden ötürü önemlidir:
- Sıhhatli bir kilogram arkalamak
- Enerji keşfetmek
- Dokular mensur ma tamir
- Hastalığa Alın
- Optimal gelişme ma gelişmeyi keşfetmek
Sıhhatli bir rejim, vücuda doğru miktarlarda gerekseme duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Sıhhatli bir rejim, kucak dolusu ürün, göveri ma kepekli hububat, zayıf protein ma azca semiz benzin ürünleri ihtiva eder.
Sıhhatli bir rejim yemek, sıhhatli bir kilogram korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ma umumi sağlığınızı ma refahınızı iyileştirmenize destek belki.
III. Değişik gıda türleri
Vücudunuzun muntazam emek vermesi ihtiyaç duyulan şeş değişik gıda türü vardır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ma akarsu.
Karbonhidratlar vücudunuzun esas enerji deposudur. Aş, makarna, düğü ma sebzeler şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.
Proteinler dokuları mensur almak ma düzeltmek için gereklidir. Ten, insan hayvanları, balık, fasulye ma fındık şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.
Yağlar bile vücudunuz için gereklidir. Vitaminleri emmeye, organlarınızı korumaya ma enerji sağlamaya destek olurlar. Yağ, tereyağı ma avokado şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.
Vitaminler, metabolizmanızı ma muafiyet sisteminizi düzen şeklinde birnice fonksiyonu için gereklidir. Meyvelerde, sebzelerde ma kepekli tahıllarda bulunurlar.
Mineraller dahi vücudunuz için gereklidir. Mızrap mensur etmeye, ihtisas atışınızı düzenlemeye ma kanınızdan oksijeni taşımaya destek olurlar. Meyvelerde, sebzelerde ma kepekli tahıllarda bulunurlar.
Akarsu vücudunuz için gereklidir. Eklemlerinizi yağlamaya, sıcaklığınızı düzenlemeye ma gıda maddelerini hücrelerinize taşımanıza destek sunar. Günde minimum sekiz testi akarsu içmelisiniz.
IV. Sıhhatli bir rejim iyi mi yenilir
Sıhhatli bir rejim, vücudunuzun muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu bütün gıdaları elde eden bir rejimdir. Işte gıda maddeleri karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ma mineralleri ihtiva eder.
Aşağıdaki ipuçları sıhhatli bir rejim yemenize destek belki:
- Bütün besin gruplarından muhtelif yiyecekler yiyin.
- Duygulu tahıllar üstünden anda tahıllar seçin.
- Doymuş ma trans yağlar şeklinde yarım yağları sınırlayın.
- Kıvılcım protein kaynaklarını seçin.
- Bolca ürün ma göveri yiyin.
- Eklenen şekeri sınırlayın.
- Bolca akarsu bağırsak.
Sıhhatli bir diyetin iyi mi yiyeceği ile alakalı daha çok data için doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle konuşun.
V. Muayyen şerait için beslenme
Beslenme, birnice değişik esenlik koşulunun yönetilmesinde mühim bir gösteriş oynamaktadır. Mesela, sıhhatli bir rejim aşağıdakilere destek belki:
- Diyabetli kişilerde koku şekeri seviyelerini deneyin
- Artritli kişilerde iltihabı azaltın
- Haddenartık şişman yahut obez insanlarda sıhhatli bir kilogram koruyun
- Ihtisas hastalığı, sekte ma birtakım kanser türleri riskini azaltın
Kronik bir esenlik durumunuz var ise, durumunuzu yönetmenize destek olabilecek rejim değişikliklerinin iyi mi yapılacağı ile alakalı doktorunuz yahut diyetisyenle bahsetmek önemlidir.
VI. Münteşir beslenme mitleri
İşte birtakım münteşir beslenme mitleri ma arkasındaki gerçekler:
- Efsaneleşmiş: Adale mensur almak için fazlaca artık protein yemelisiniz.
- Efsaneleşmiş: Yağ senin için fena.
- Efsaneleşmiş: Kg yüklemek için karbonhidratlardan kaçınmanız icap eder.
- Efsaneleşmiş: Bir bütçeyle sıhhatli yiyemezsiniz.
Reel: Protein adale mensur almak için mühim olsa bile, fazlaca artık yemenize gerek kalmamıştır. Yaklaşık bir bireyin günde ağırlığı kilogramı başına bir tek ortalama 0.8 gram proteine ihtiyacı vardır.
Reel: Bütün yağ sizin için fena yok. Aslına bakarsak, tekli doymamış ma müteaddit doymamış yağlar şeklinde birtakım yağlar âlâ esenlik için gereklidir.
Reel: Kg yüklemek mevzubahis olduğunda karbonhidrat hasım değildir. Aslına bakarsak, anda tahıllar, meyveler ma sebzeler şeklinde birtakım karbonhidratlar âlâ esenlik için gereklidir.
Reel: Bir bütçeyle sıhhatli yiyebilirsiniz. Sezonda ürün ma göveri satın ahzetmek, evde yemek yakmak ma kupon işletmek şeklinde sıhhatli beslenmenin birnice müsait fiyatı vardır.
Vii. Kayıtlı bir diyetisyen iyi mi bulunur
Kayıtlı diyetisyenler (RDS), kanıta müstenit beslenme tavsiyesi keşfetmek için eğitilmiş beslenme uzmanlarıdır. Zayıflamaya, kronik bir durumu yönetmeye yahut henüz sıhhatli beslenmeye çalışıyor olun, bireysel ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan sıhhatli bir beslenme planı oluşturmanıza destek olabilirler.
Bölgenizde kayıtlı bir diyetisyen keşfetmek için Beslenme ve Diyetetik Akademisi web sitesi. Ek olarak doktorunuzdan öneri isteyebilirsiniz.
RDS çoğu zaman hizmetleri için bir ecir ister, sadece bazıları pay ölçekli ücretler yahut parasız istişareler sunabilir.
Kayıtlı bir diyetisiyle işlemek sağlığınızı ma refahınızı kaldırmak için mükemmel bir erkân belki. RDS, rejiminiz ile alakalı bilgili kararlar vermenize ma henüz sıhhatli bir hayat tarzına yolculuğunuzda sizi desteklemenize destek belki.
Bir bütçede sıhhatli beslenme için ipuçları
İşte bir bütçede sıhhatli beslenme için birtakım ipuçları:
- Sezonda ürün ma göveri satın karşı. Henüz ehven olacaklar ma henüz âlâ hazzı olacaklar.
- Bey ma kupon arayın.
- Bayır yemek adına evde yemek pişirin.
- Lokanta yahut otomattan satın ahzetmek adına günortası yemeğinizi paketleyin.
- Ehven malzemeler kullanan sıhhatli tarifler arayın.
Evvelde maksat yapmış olursanız ma parlak zeka seçimler yapmış olursanız bütçede sıhhatli beslenme mümkündür. Işte ipuçlarını izlem ederek, paradan tutum edebilir ma yeniden dahi sıhhatli ma acar kalmanıza destek olacak sıhhatli yiyecekler yiyebilirsiniz.
İx. Çocuklar için sıhhatli atıştırmalıklar
Çocuklar için sıhhatli atıştırmalıklar sıhhatli bir diyetin mühim bir parçasıdır. Küçüklere gelişmek ma geliştirmek için gerekseme duydukları gıda maddelerini sağlamaya destek olabilirler ma ek olarak yemek saatlerinde çılgın yemek yemelerini önlemeye destek olabilirler.
Çocuklar için sıhhatli atıştırmalıklar seçerken, aşağıdaki faktörleri dikkate ahzetmek önemlidir:
- Kaloriler: Atıştırmalıklar kalori bakımından birkaç olmalı, sadece yeniden dahi tatminkar olmalıdır.
- Şekerhastalığı: Atıştırmalıklar şekerhastalığı bakımından birkaç olmalı, sadece yeniden dahi küçüklere müracaat edecek büyüklüğünde şekerli olmalı.
- Yağ: Atıştırmalıklar yarım yağlarda birkaç olmalıdır, sadece yeniden dahi leziz olmalıdır.
- Tel: Atıştırmalıklar tel bakımından yüce olmalıdır, işte bile evlatları yoğun hissetmeye destek belki.
- Protein: Atıştırmalıklar, kasların oluşturulmasına ma onarılmasına destek olabilecek protein bakımından yüce olmalıdır.
Çocuklar için birtakım sıhhatli çerez fikirleri şunları ihtiva eder:
- Meyveler ma Sebzeler
- Ayran
- Anda buğday krakerleri
- Patlamış darı
- Haşlanmış haya
- Telli peynir
- İz
- Guacamole ile pişmiş tortilla cipsleri
- Eş yapımı granola çubukları
Çocuklar için sıhhatli atıştırmalıklar seçerek, gelişmek ma geliştirmek için gerekseme duydukları gıdaları almalarına destek olabilirsiniz ma ek olarak sıhhatli beslenme alışkanlıkları geliştirmelerine destek olabilirsiniz.
S: Kalori ma gıda arası arasındaki ayrım nelerdir?
C: Kalori bir enerji birimidir, gıda ise vücudun muntazam emek vermesi ihtiyaç duyulan bir maddedir. Şeş ana gıda vardır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ma akarsu.
S: Gelişigüzel çağ çoklu kalori yemem gerekiyor?
C: Gelişigüzel çağ ihtiyacınız olan kalori sayısı yaşınıza, cinsiyete, etkinlik seviyenize ma umumi sağlığınıza bağlıdır. Bir kalori adisyon makinesi kullanarak jurnal kalori ihtiyacınız olan şeyleri hesaplayabilirsiniz.
S: Birtakım sıhhatli beslenme ipuçları nedir?
C: İşte birtakım sıhhatli beslenme ipuçları:
- Muhtelif meyveler, sebzeler ma kepekli tahıllar yiyin.
- İşlenmiş gıdalar, tatlı içecekler ma yarım yağlar alımınızı sınırlayın.
- Evde daha çok yemek pişirin ma fazlaca dışarıda yemek yemekten kaçının.
- Sıhhatli atıştırmalıkları kullanılabilir ağıl getirin, böylece yemeklerde artık yemek yemeyin.
- Yiyecek alışkanlıklarınıza özen edin ma porsiyon kontrolü yapın.
0 Yorum