Makrobesinler, vücudunuzun aka miktarlarda gerekseme duyduğu besinlerdir. Enerji sağlar, dokular nesir değer ma cisim işlevlerini düzenlerler. Se makrobesin karbonhidratlar, proteinler ma yağlardır.
Karbonhidratlar
Karbonhidratlar vücudunuzun anne enerji deposudur. Aş, makarna, düğü, sonuç ma sebzeler şeklinde yiyeceklerde bulunurlar. Karbonhidratlar, vücudun anne mahrukat deposu olan glikoza ayrılır.
Proteinler
Proteinler dokuları nesir almak ma için gereklidir. Ek olarak enzimler ma hormonlar ika şeklinde öteki birnice cisim fonksiyonuna iç olurlar. Proteinler ten, balık, insan hayvanları, erbezi, benzin ürünleri ma fasulye şeklinde yiyeceklerde bulunur.
Yağlar
Yağlar enerji depolamak, vücudu izole etmek ma organları arkalamak için gereklidir. Ek olarak koku basıncını ma kolesterol seviyelerini tertip şeklinde öteki birnice bedensel fonksiyonda toprak alırlar. Yağlar ten, balık, insan hayvanları, erbezi, benzin ürünleri ma yağlar şeklinde yiyeceklerde bulunur.
akarsu
Akarsu hayat için gereklidir. Beden ağırlığınızın ortalama% 60’ını oluşturur ma cisim sıcaklığını tanzim etmek, gıdaları ma oksijeni hücrelere duymak ma atık ürünleri çakmak şeklinde birnice cisim fonksiyonuna iç beli. Vıcıkvıcık eğleşmek için rastgele güneş bolca akarsu içmelisiniz.
Vitamin
Vitaminler, vücudunuzun başına üretemediği esas besinlerdir. Metabolizmayı tertip, hormon çoğaltma ma kemikler oluşturma şeklinde birnice bedensel fonksiyonda toprak alırlar. Vitaminler sonuç, göveri ma kepekli tahıllar şeklinde yiyeceklerde bulunur.
Mineraller
Mineraller, vücudunuzun hatta başına üretemediği esas besinlerdir. Mızrap nesir almak, koku basıncını tanzim etmek ma koku yöntemiyle oksijenin taşınması şeklinde birnice bedensel fonksiyonda toprak alırlar. Mineraller ten, balık, insan hayvanları, erbezi, benzin ürünleri ma sonuç ma sebzeler şeklinde yiyeceklerde bulunur.
Jurnal gurur
Tavsiye edilen jurnal makrobesin alımı gözyaşı, cinslik ma etkinlik seviyenize asılı olarak değişmiş olur. Aşağıdaki manzara, jurnal gurur için umumi bir klavuz sunmaktadır:
| Makro gıda | Tavsiye edilen jurnal gurur |
|---|---|
| Karbonhidratlar | kalorinin% 45-65’i |
| Proteinler | kalorinin% 10-35’i |
| Yağlar | kalorinin% 20-35’i |
Sual ma Yanıt
S: Değişik karbonhidrat türleri nedir?
C: İki anne karbonhidrat türü vardır: sıradan karbonhidratlar ma kompleks karbonhidratlar. Bayağı karbonhidratlar vücutta çabucak parçalanır ma süratli bir enerji patlaması sağlar. Kompleks karbonhidratlar vücutta henüz aheste parçalanır ma henüz ömürlü bir enerji deposu sağlar.
S: Değişik protein türleri nedir?
C: İki anne protein türü vardır: döngül proteinleri ma nebat proteinleri. Döngül proteinleri ten, balık, insan hayvanları ma erbezi şeklinde yiyeceklerde bulunur. Nebat proteinleri fasulye, fındık ma evlat şeklinde gıdalarda bulunur.
S: Değişik yağ türleri nedir?
C: Se anne yağ türü vardır: doymuş yağlar, doymamış yağlar ma trans yağlar. Doymuş yağlar ten, benzin ürünleri ma birtakım nebat yağları şeklinde gıdalarda bulunur. Doymamış yağlar zeytinyağı, kanola hasım ma fındık şeklinde yiyeceklerde bulunur. Trans yağlar birtakım mamul gıdalarda bulunur.
S: Değme güneş hangi büyüklüğünde akarsu içmeliyim?
C: Umumi öneri, rastgele güneş sekiz testi akarsu içmektir. Bununla beraber, bireysel ihtiyaçlarınız faaliyet seviyenize, iklime ma öteki faktörlere asılı olarak değişken.
S: Değişik vitamin türleri nedir?
C: İki anne vitamin tipi vardır: suda çözünür vitaminler ma yağda çözünen vitaminler. Suda çözünür vitaminler vücutta depolanmaz ma jurnal olarak yenilenmesi icap eder. Yağda çözünür vitamin
| Makro gıda | Özellikler |
|---|---|
| Karbonhidratlar | Beden için enerji sağlar, koku şekeri seviyelerini düzenlemeye destek sağlar ma bellek fonksiyonu için gereklidir. |
| Proteinler | Dokular oluşturur ma onarır, enzimler ma hormonlar yapar ma vücutta oksijen ma gıdaları taşır. |
| Yağlar | Beden için enerji sağlar, vitaminleri emmeye destek sağlar, organları ma dokuları korur. |
| akarsu | Eklemleri yağlar, cisim ısısını düzenler ma gıdaları ma oksijeni vücutta taşımaya destek sağlar. |
İi. Makrobesin
Makrobesinler, vücudun aka miktarlarda gerekseme duyduğu besinlerdir. Karbonhidratlar, proteinler ma yağlar ihtiva eder.
Karbonhidratlar vücudun anne enerji deposudur. Vücudun birincil mahrukat deposu olan glikoza ayrılırlar.
Proteinler dokuları nesir almak ma için gereklidir. Ek olarak oksijeni koku yöntemiyle duymak ma hormon akdetmek şeklinde öteki birnice cisim fonksiyonuna iç olurlar.
Yağlar hatta cisim için gereklidir. Enerji sağlar, vitaminleri emmeye destek sağlar, organları ma dokuları korurlar.
III. Karbonhidratlar
Karbonhidratlar vücudun anne enerji deposudur. Glikoza ayrılırlar, sonrasında vücuttaki hücreler tarafınca mahrukat için kullanılır. Karbonhidratlar, meyveler, sebzeler, tahıllar ma benzin ürünleri iç çıkmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunabilir.
İki janr karbonhidrat vardır: sıradan ma kompleks. Bayağı karbonhidratlar süratli bir biçimde parçalanır ma süratli bir enerji patlaması sağlar. Kompleks karbonhidratlar henüz aheste parçalanır ma devamlı enerji sağlar.
Tavsiye edilen jurnal karbonhidrat alımı kalorinin% 45-65’idir. Bununla beraber, rastgele güneş ihtiyacınız olan karbonhidrat miktarı, etkinlik seviyeniz ma umumi sıhhat şeklinde bireysel ihtiyaçlarınıza bağlıdır.
Karbonhidratlar sıhhatli bir diyetin mühim bir parçasıdır. Enerji sağlarlar, koku şekeri seviyelerini düzenlemeye destek olurlar ma hazım sağlığı için mühim olan tel sağlarlar.
Bununla beraber, rahat aş, rahat düğü ma tatlı içecekler şeklinde duygulu karbonhidrat alımınızı tayinetmek önemlidir. Işte gıdalar kalorisi ali ma gıda maddeleri düşüktür ma kg alımına ma öteki sıhhat problemlerine katkıda bulunabilir.
Bunun adına, anda hububat, sonuç, göveri ma azca semiz benzin ürünleri yemeye odaklanın. Işte gıdalar tel, vitamin ma mızrap bakımından zengindir ma jurnal karbonhidrat ihtiyacınız olan şeyleri karşılamanın henüz sıhhatli bir yoludur.
IV. Proteinler
Proteinler, vücudunuzun dokuları nesir almak ma , enzimler ma hormonlar akdetmek ma kanınızdan oksijeni duymak için gerekseme duyduğu esas besinlerdir.
Proteinler, vücudunuzun başına üretemediği ufak moleküller olan amino asitlerden doğar. Yediğiniz yemeklerden amino asitler almalısınız.
20 değişik amino asit vardır ma vücudunuzun muntazam emek harcaması için hepsine ihtiyacı vardır. Birtakım amino asitlere esansiyel amino asitler denir, şu sebeple vücudunuz bu tarz şeyleri başına üretemez. Işte amino asitleri yediğiniz yemeklerden almalısınız.
Öteki amino asitlere yalan sıfır amino asitler denir, şu sebeple vücudunuz bu tarz şeyleri başına üretebilir. Bununla beraber, vücudunuzdaki sıhhatli bir amino asit dengesini arkalamak için işte amino asitleri içeren yiyecekler yemeniz icap eder.
Protein açısından varlıklı yiyecekler içinde ten, balık, insan hayvanları, erbezi, benzin ürünleri, fasulye, fındık ma tohumlar bulunur.
Yetişkinler için tavsiye edilen jurnal protein alımı, cisim ağırlığının kilogramı başına 0.8 gram proteindir. Örnek olarak, 150 kiloluk bir ferdin günde gram protein yemesi icap eder.
Bununla beraber, birtakım insanoğlu sporcular, gebe hanımefendiler ma bir rahatsızlık ya da yaralanmadan iyileşen insanoğlu şeklinde tavsiye edilen jurnal alımdan daha çok proteine gerekseme duyabilir.
Kafi protein alıp almadığınızdan güvenli değilseniz, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle konuşun.
V. Yağlar
Yağlar sıhhatli bir diyetin mühim bir parçasıdır. Enerji sağlar, vitaminleri emmeye destek sağlar, organları ma dokuları korurlar. İki sima yağ vardır: doymuş ma doymamış. Doymuş yağlar ten, benzin ürünleri ma yumurtalar şeklinde döngül ürünlerinde bulunur. Doymamış yağlar nebat yağlarında, fındık ma tohumlarda bulunur.
Doymuş yağların çoğu zaman yarım olduğu düşünülür, şu sebeple his hastalığı riskinizi artırabilirler. Bununla beraber, hindistancevizi hasım ma palmiye yağında bulunanlar şeklinde birtakım doymuş yağların sıhhatli olduğu düşünülmektedir. Doymamış yağların çoğu zaman sıhhatli olduğu düşünülür, şu sebeple kolesterolünüzü düşürmeye ma kalbinizi korumaya destek olabilirler.
Tavsiye edilen jurnal yağ alımı kalorilerinizin% 20-35’idir. Yağlarınızın çoğunu zeytinyağı, kanola hasım ma fındık şeklinde doymamış kaynaklardan almalısınız. Doymuş yağ ma trans yağ alımınızı sınırlamalısınız.
Yağlar sıhhatli bir diyetin mühim bir parçasıdır, sadece doğru yağ türlerini kura çekmek önemlidir. Doymuş yağlar sınırı olan olmalı, doymamış yağlar vurgulanmalıdır.
BİZ. akarsu
Akarsu hayat için gereklidir. Beden ağırlığımızın% 60’ından fazlasını oluşturur ma gıdaları ma oksijeni hücrelere duymak, cisim sıcaklığını tanzim etmek ma atık ürünleri çakmak şeklinde birnice mühim bedensel fonksiyonda toprak alır.
Tavsiye edilen jurnal akarsu alımı yetişkinler için günde 8 bardaktır, sadece işte etkinlik seviyenize, iklime ma öteki faktörlere asılı olarak değişken.
Akarsu âlâ bir hidrasyon deposudur, sadece benzin, sonuç suyu ma çorba şeklinde öteki sıvıları bezdirmek dahi önemlidir.
İyi sağlığı arkalamak için bolca akarsu çekmek gereklidir.
Vii. Vitamin
Vitaminler, vücudun başına üretemediği esas besinlerdir. Gelişme, büyüme ma metabolizma iç çıkmak suretiyle muhtelif bedensel fonksiyonlar için gereklidir. Vitaminler dü gruba ayrılır: suda çözünür vitaminler ma yağda çözünen vitaminler.
Suda çözünür vitaminler vücutta aka miktarlarda depolanmaz, bundan dolayı tertipli olarak tüketilmelidir. Suda çözünür vitaminler C vitamini, B1 vitamini, B2 vitamini, B3 vitamini, B6 vitamini, B9 vitamini ma B12 vitaminidir.
Yağda çözünen vitaminler vücutta yağ dokusunda saklanır. Yağda çözünen vitaminler A vitamini, D vitamini, E vitamini ma K vitaminidir.
Vitaminlerin tavsiye edilen jurnal alımı (RDI) ferdin yaşına, cinsiyetine ma etkinlik seviyesine asılı olarak değişmiş olur. Vitamin için RDI, besin ürünlerinin Beslenme Facts etiketinde bulunabilir.
Vitamin eksikliği, anemi, iskorbüt ma akşam körlüğü iç çıkmak suretiyle muhtelif sıhhat problemlerine yöntem açabilir. Vitamin eksikliği, sıska rejim, malabsorpsiyon ma birtakım tıbbi durumlar iç çıkmak suretiyle bir seri faktörden dahi kaynaklanabilir.
Vitamin takviyeleri, insanların jurnal vitamin ihtiyaçlarını karşılamalarına destek çıkmak için kullanılabilir. Bununla beraber, birtakım takviyeler ilaçlar ya da öteki takviyelerle etkileşime girebileceğinden, rastgele bir berkitme almadan ilkin bir doktorla temasetmek önemlidir.
Mineraller
Mineraller, adam sağlığı için lüzumlu olan naturel olmayan elementlerdir. Mızrap oluşumu, adale kasılması, asap iletimi ma koku pıhtılaşması şeklinde oldukça muhtelif bedensel fonksiyonlarda toprak alırlar.
İki janr mızrap vardır: makromineraller ma yapıt mineraller. Macrominerals oldukça aka miktarlarda gereklidir, yapıt mineraller henüz ufak miktarlarda gereklidir.
Aşağıda, esas Macrominerals ma Trace Minerallerinin bir sıralaması ma vücuttaki işlevleriyle beraber:
- Macrominerals: kalsiyum, fosfor, magnezyum, sodyum, potasyum, klorür
- Yaratı Mineraller: Çıpa, tutya, mes, manganez, iyot, selenyum
Mineraller, meyveler, sebzeler, etler ma benzin ürünleri iç çıkmak suretiyle muhtelif besin kaynaklarından elde edilebilir. Birtakım durumlarda, esas minerallerden yeterince aldığınızdan güvenli çıkmak için bir mızrap takviyesi almanız gerekebilir.
Esrar eksikliği, osteoporoz, anemi ma bozgun muafiyet fonksiyonu iç çıkmak suretiyle muhtelif sıhhat problemlerine yöntem açabilir. Bu yüzden, rejiminizdeki esas mineralleri yeterince aldığınızdan güvenli çıkmak önemlidir.
İx. Jurnal gurur
Makrobesinlerin tavsiye edilen jurnal alımı (RDI) gözyaşı, cinslik ma etkinlik seviyenize asılı olarak değişmiş olur. Aşağıdaki manzara, rastgele makrobesin için RDI ile alakalı umumi bir umumi göz sunmaktadır:
| Makro gıda | RDI (yetişkinler) |
|---|---|
| Karbonhidratlar | kalorinin% 45-65’i |
| Proteinler | kalorinin% 10-35’i |
| Yağlar | kalorinin% 20-35’i |
Bunların yalnız umumi yönergeler bulunduğunu kesmek önemlidir. Bireysel ihtiyaçlarınız sıhhat durumunuza ma hayat karakterinize asılı olarak değişken. Değme bir makrobesin hangi kadarına ihtiyacınız olduğu için güvenli değilseniz, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle konuşun.
Yukarıda listelenen makrobesinlere ayrıca, âlâ sıhhat için lüzumlu olan bir seri dar gıda dahi vardır. Bunlar içinde vitaminler, mineraller ma öteki esas gıdaları ihtiva eder. Değme mikrobesin için RDI, yaşınıza, cinsiyetinize ma öteki faktörlere asılı olarak değişmiş olur. Mikrobesinler ile alakalı daha çok informasyon için aşağıdaki kaynaklara bakın:
S1: Makrobesinler nedir?
Makrobesin, vücudun aka miktarlarda gerekseme duyduğu bir besindir. Se makrobesin karbonhidratlar, proteinler ma yağlardır.
S2: Mikrobesinler nedir?
Mikrobesin, vücudun azca oranda gerekseme duyduğu bir besindir. Mikrobesinler vitamin ma mineraldir.
S3: Yeterince makrobesin ma mikrobesin iyi mi elde edebilirim?
Kafi makrobesin ma dar gıda elde almak için, bütün besin gruplarından muhtelif yemekleri içeren kararlı bir rejim yemelisiniz.
0 Yorum